نصائح لحياة أكثر صحة

• لا تفرط في تناول الطعام

إن أردت أن تعيش لمئة عام، “فترك بعض الطعام في الصحن قد يكون فكرة جيدة”، حيث وجد الكاتب دان بيوتنر- بعد دراسته لطول أعمار البشر حول العالم – أن اليابانين القدامى كانوا يتوقفون عن تناول الطعام حين يشعرون بالشبع بنسبة 80% .

وقد وجد الباحثون في جامعة سانت لويس، أن تناول الطعام بنسب أقل يساهم في جعلك تشيخ بشكل أبطأ، وفي دراسة أجريت عام 2008 أوضحت أن السعرات الحرارية تقلل من إنتاج هرمون ثلاثي يود الثيرونين “T3”  .. الهرمون الذي يقلل من عملية الأيض الغذائي ويسرع من عملية الشيخوخة.

• قلل من وقت مشاهدة التلفاز

قضاء الكثير من الوقت أمام شاشة التلفاز قد يُودي بحياتك سريعاً، حيث أثبتت دراسة عام 2010 أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لمدة أربع ساعات أو أكثر هم أٌقرب إلى الموت بنسبه 46% مقارنة بالأشخاص الذين يقضون وقت أقل من ساعتين أمامه، أي أن كل ساعة إضافية تعرضك لخطر الموت بنسبة 11% وتعرضك لأمراض القلب بنسبة 18%.

• احترس من اضرار التعرض الزائد لاشعة الشمس

تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل متكرر يقلل من نسبة إصابتك بمرض سرطان الجلد، كما  يساعدك على تجنب ظهور التجاعيد، والخطوط الدقيقة، والجلد المترهل.

ويمكنك حماية بشرتك يومياً باستخدام واقٍ للشمس، ليس فقط على وجهك، لكن لجميع المناطق التي قد تصل إليها الشمس كالعنق والصدر.

•  تجنب الوحده وتواصل مع الناس

أكد الباحثون أن الأشخاص الذين لا يتواصلون كثيراً مع الأصدقاء والعائلة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، مقارنة بالأشخاص الذين يتفاعلون بشكل أكبر مع أصدقائهم، حيث أن الوحدة تشكل خطر مواز لخطورة الكوليسترول في الدم والتدخين على جميع الأعمار بما فيها كبار السن، وتعرضهم إلى الاكتئاب.

عادات صحية لحياة أطول عمراً

• تناول الخضروات والفاكهة

الفاكهة والخضروات تجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض بشكل عام، وأمراض القلب بنسبة 76% ، وأيضًا يلعب دور في تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي ، وتحسين الصحة بشكل عام.

• ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة يوميا هو الحل الأفضل لبقائك بصحة أفضل، ففي دراسة أجريت عام 2008، وجدت أن الرياضات السهلة كالجري في حين المداومة عليها تزيد من عمر الانسان أربع سنوات، لأنها تساعد على بقاء كل من القلب والعقل بشكل صحي، وأن ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكنه أن يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب.

• توقف عن التدخين