يعاني الكثيرون من عدم القدرة على النوم، حتى في حالات الإرهاق والتعب، والسبب في ذلك يرجع لإختلال دورة النوم، بسبب خيارات تغذية غير صحية قد تمت أثناء اليوم.
في هذه المقالة 8 فيتامينات ومعادن للمساعدة في تحسين النوم، في هذه المقالة 8 فيتامينات ومعادن للمساعدة في تحسين النوم، لا يحب تناول الفيتامينات في صورة مكلملات غذائية دون استشارة الطبيب، لأن بعضها يجب التعامل معها بحرص، أو قد تتعارض مع حالات صحية معينة.
1- فيتامين د “D”
يتفق معظم الخبراء على أن ما يسمى فيتامين د هو في الواقع عبارة عن هرومون يصنع في الجسم بمساعدة أشعة الشمس، ووجد أن نقصة مرتبط بإضطرابات النوم.
يمكن الحصول عليه بالتعرض لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية به مثل، سمك التونة وسمك السلمون والبيض.
فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، فيتم تخزينه في الجسم، وقد يصبح ساماً إذا ارتفعت مستوياته في الجسم.
2- فيتامين E أو هـ
أظهرت دراسات أن فيتامين E يمنع تدهور الذاكرة الناتج عن قلة النوم، بالإضافة لذلك يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية، ويلعب دور في الصحة في الشيخوخة، كما يساعد على قوة الجهاز المناعي، وهام في تكوين كرات الدم الحمراء.
يوجد في بذور عباد الشمس واللوز، وجنين القمح.
فيتامين E أيضا من الفيتامينات القابلة في الدهونن لذا يجب تناوله بحرص وباستشارة طبيب.
3- فيتامين ب B
تظهر الأبحاث أن مجموعة فيتامينات ب B تساعد في تنظيم التربتوفان في الجسم، والذي يساعد بدوره الجسم في انتاج الملاتونين، المسؤل عن الشعور بالنعاس.
يمكن الحصول عليه بإتباع نظام صحي يحتوي على الحبوب الكاملة واللحوم والفواكه والخضار، كما يوجد في صورة مكملات غذائية.
4 – الكالسيوم والمغنسيوم
ينصح باستخدامهم قبل النوم مباشرة حيث يلعبا دوراً في استرخاء العضلات.
ويعقتد أن نقص الكالسيوم يتسبب في النوم المتقطع أثناء الليل، ويعمل الكالسيوم مع التربتوفان في إنتاج الميلاتونين، الأرق المزمن من أعراض نقص المغنسيوم في الجسم.
نظام غذائي غني بالخضار والمكسرات يضمن الحصول على كمية جيدة من المغنسيوم والكالسيوم.
5- الثيانين
الثيانين يعزز افراز مواد في المخ تساعد على تنظيم النوم مثل الدوبامين والسيروتونين، كما يقلل من المواد المثيرة للنشاط والأرق في المخ، ويساعد في الإسراع من النوم والوقت المستغرق للنوم.
يوجد الثيانين في أوراق الشاي والشاي الأخضر، وبعض أنواع فطر عيش الغرب.
6- الحديد
يعتقد أن نقص الحديد من المسببات الرئيسية لمتلازمة تململ الساقين المسببة للأرق، كما يسهم نقص الحديد في الشعور بالقلق.
من الأطعمة الغنية بالحديد، اللحوم الحيوانية والمحار والدجاج والديك الرومي، والفاصوليا والعدس والبطاطس والكاجو والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ.
7- الميلاتونين
الميلاتونين ينتجه بشكل طبيعي مسؤل عن الشعور بالنعاس، وسرعة النوم، ومسؤل عن ضبط الساعة البيولوجية، يمكن مساعدة الميلاتونين على القيام بدوره بتهيئة ظروف مناسبة للنوم والنوم في مكان مريح.