التاثير الايجابى للنوم الجيد على صحة الانسان

اتفق الأطباء من مختلف التخصصات علي أهمية النوم بطريقة صحيحة علي صحة الجسم البشري وكذلك الصحة العقلية والنفسية, وقد أوصو بمجموعة من النصائح للحصول علي نوم هاديء ومفيد منها مثلا شرب كوب حليب قبل النوم ,و أخذ حمام دافيء قبل الذهاب إلي الفراش مما يساعد علي الأسترخاء السريع والاستغراق في نوم عميق ومريح .

كما أوصي الأطباء بضرورة الأبتعاد قدر الإمكان عن مشاهدة التلفزيون  أو التعامل مع الأجهزة الإلكترونية مثل الموبايل واللاب توب لأن ذلك يؤثر بالسلب علي قدرة جهازنا العصبي علي الهدوء ويزيد من نسبة الأرق والتوتر , ومن المعروف أن جسم الإنسان البالغ يحتاج إلي عدد ساعات نوم من 7-8 ساعات يوميا حتي يتجدد نشاطه وتزيد إنتاجيته في العمل وتتحسن حالته النفسية والمزاجية .

وفي هذه المقالة سوف اتحدث معك عن

فوائد النوم الصحي والسليم ومدي تأثيره علي صحتك وحياتك عموما …….

النوم يقوي الصحة العقلية:

أثبت الدراسات الطبية أن النوم السليم والهاديء يقلل من خطر إصابة الإنسان ببعض الأمراض العقلية والنفسية مثل التوتر والأرق ويقي من أعراض الإكتئاب ….فالنوم الصحي يعزز من قوي العقل ويحسن من أداء المخ لدينا .

النوم يقاوم الشيخوخة :

إن كنت ترغب في أن تحمي نفسك من أمراض الشيخوخة وتحافظ علي ذاكرتك من الإرهاق أو النسيان في أي مرحلة من مراحل عمرك فعليك فقط بالأنتظام والحصول علي نوم هاديء وصحي فقد اقتنع الأطباء والمختصين أن النوم يعتبر أكبر مقاوم لأمراض الشيخوخة وفقدان الذاكرة لدي الإنسان.

النوم وصنع القرار:

لعلك قد لاحظت أن أغلب صناع القرار سواء السياسي أو الأقتصادي , وأغلب أصحاب المشاريع العملاقة هم في الأصل من اصحاب النوم والإستيقاظ المبكر حيث أثبت الدراسات الطبية أن النوم ليلا لفترة معينة والحصول علي قسط كافي من الراحة يساعد علي إتخاذ القرارت بشكل أفضل من إتخاذها تحت تأثير التوتر والأرق الناجم عن قلة النوم .

النوم وتنظيف العقل:

هل فكرت يوما بكم المشاعر السلبية والإحباطات التي تأتي محمل بها كل ليلة إلي منزلك من أثر ضغوطات العمل أو علاقاتك الإجتماعية ؟ , وهل شعرت بتحسن وحالة مزاجية أفضل عند استيقاظك في الصباح بعد جرعة من النوم الهانيء المريح ؟ … نعم إنه النوم من قام بذلك , فالنوم يعتبر منظف لعقولنا من أي مشاعر سلبية أو غضب وإحباط ويوقم بتبديلها بأخري إيجابية ويساعدنا علي بداية يومنا الجديد بشكل مختلف وبمشاعر أجمل , فاحرص يا عزيزي علي الحصول علي قسم كافي من النوم حتي تتخلص من أي مشاعر سلبية بداخلك.

النوم وحرق الدهون:

يعتبر النوم من أقوي العوامل التي تساعدنا في تحسين عملية حرق والتخلص بشكل اسرع من الدهون المتراكمة بالجسم , ولذا يجب علينا الإهتمام بالنوم الجيد للحصول علي أفضل النتائج الممكنة في عملية حرق الدهون والتخلص منها نهائيا.

نصائح لحرق الدهون أثناء النوم:

*تجنب التمارين الرياضية في أخر النهار:

أغلب الرياضيين يقومون بتمارينهم الرياضية في فترات الصباح الباكر أو حتي في فترة الظهيرة ويتجنبو القيام بالتمارين وخصوصا الشاقة منها في أخر اليوم وذلك لأن القيام بالمجهودات الشاقة يجعل الجسم في حالة نشاط عامة وهو ما قد يصعب معه النوم في مواعيد مبكرة إذا ما قمنا به في فترة ما قبل النوم….لذا احرض علي اداء تمارينك الرياضية في الفترات المبكرة من النهار وبوقت كافي من ميعاد نومك المعتاد.

*أطفيء كل الأنوار من حولك:

إن النوم في الظلام الدامس رغم كونه قد يكون فكرة مرعبة للبعض خصوصا السيدات والفتيات إلا إنه الوضع الصحي للنوم الهاديء والمريح , حيث أن النوم في الظلام يساعد علي إفراز هرومون الميلاتونين والذي ينظم عملية النوم والاستيقاظ لدينا مما يكن له أكبر الأثر علي عملية الهضم وحرق الدهون في أجسادنا.

*أغلق أجهزتك الذكية قبل النوم:

كما أن الأنوار المضاءة من حولك قد تؤثر علي إفراز هرمون الميلاتونين فإن الاشعاعات والموجات المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية مثل الموبايل واللاب توب قد تؤثر علي إفراز هذا الهرمون أيضا , لذا ينصح بالابتعاد عن تلك الاشعاعات بوقت كافي قبل النوم وابقائها بعيدة عن أجسامنا أثناء النوم حتي نتمكن من الحصول علي نوم هاديء ومريح.

*لا تنم ابدا وانت جائع :

من أكبر الأخطاء التي قد يقع فيها أغلب من يتبعون حمية غذائية هي امتناعهم عن وجبة العشاء وهو ما يجعلهم يشعرون بجوع شديد قبل الذهاب الي الفراش ,وهذا الإحساس بالجوع يجعل الجسم يتوقف عن حرق الدهون بداخله ويعمل علي الحفاظ علي مخزونه الداخلي منها وبالتالي فإن النوم جائعا لن يساعدك ابدا علي خسارة وزنك أو حرق دهونك المتراكمة داخل جسمك.

*وجبة بروتينية :

يفضل أن تتناول قبل نومك بفترة كافية وجبة غنية بالبروتينات مثل الجبنة القريش أو الزبادي خالي الدسم أو حتي كوب من اللبن , حيث اثبتت الدراسات العلمية أن عنصر البروتين يحتاج إلي حرق سعرات حرارية عالية لتتم عملية هضمه فتناوله قبل النوم سيمكن جسمك من تنشيط وزيادة معدل حرق الدهون أثناء نومك وحتي الصباح.

*النوم من 7-8ساعات يوميا:

وفقا لرأي الخبراء فأن الانسان البالغ يحتاج إلي فترة نوم من 7-8ساعات يوميا حتي يحصل جسمه علي الراحة الكافية , كما ان نقص النوم يزيد من إفراز  هرمون الكورتيزول والذي بدوره يسبب الإحساس بالتعب والإرهاق مما يزيد من شعورك بالجوع والحاجة لتناول الطعام خصوصا السكريات للتخلص من هذا الشعور.

*تناول الوجبات الخفيفة:

مما لاشك فيه أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار يسرع من معدل حرق الدهون بالجسم , وإن قمنا بتناول وجبة خفيفة مثل كوب من الزبادي أو ثمرة فاكهة أو حتي عصير طبيعي قبل النوم بساعتين مثلا فإن الجسم سيستمر في عملية الحرق أثناء النوم فلا تهمل تناول الوجبات الخفيفة بين وجباتك الرئيسية لتستمر في حرق دهون جسمك.

*الإسكيمو هي الحل:

هل لاحظت عند رؤيتك شعب الإسكيمو أو أي من شعوب المناطق الباردة عدم انتشار السمنة أو الأجسام المترهلة بينهم وندرتها بعض الشيء, نعم إنهم كذلك بفعل درجات الحرارة الباردة والتي تجبر أجسامهم علي حرق الدهون المتراكمة بها للحفاظ علي درجة حرارة معينة ومقاومة الموت من البرد.

وبنفس النظرية إن استطعت أنت النوم في درجة حرارة منخفضة بعض الشيء وعدم استعمال الأغطية الثقيلة بكثرة فإن جسمك سيقاوم هذا النزول في درجات الحرارة من خلال حرق الدهون المخزنة بداخله ليساعدك علي التأقلم علي البرودة النسبية وعدم تعرضك للهلاك من انخفاض درجات الحرارة من حولك.

وعليه يا صديقي وبعد أن تحدثت معك عن فوائد النوم الصحي , هل اقتنعت حقا أن نومك يعتبر عنصر اساسي ومهم لتعيش حياة أفضل وتتمتع بصحتك طوال حياتك ؟