طور نفسك نطوير الذات
إن كنت غير راضي عن وزنك وترغب في أن تخسر منه بعض الشيء. عليك أولا أن تنظر بداخلك وتتقبل نفسك بكل عيوبها، عليك أن تدعم شخصيتك لتصبح أقوي مما هي عليه الأن، يجب أن تبدأ بقبول مظهرك الحالي قبل أن تفكر في تغييره أو إتباع حمية غذائية لخسارة الوزن.
دراسة صينية تثبت العلاقة بين زيادة الوزن وعدم الثقة بالنفس :
كشفت إحدي الدراسات الصينية أن زيادة الوزن لدي الإنسان مرتبط بضعف شخصيته وعدم رضاه عن نفسه بشكل كافي. حيث توصلت تلك الدراسة إلي أن الإنسان حينما يشعر بعدم الرضا عن نفسه، هذا يدفعه بشكل لا إرادي لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مما يعرضه بشكل أكبر لأمراض السمنة.
وأشارت الدراسة الصينية كذلك علي أن الأشخاص الذين يشعرون دوما بإنحطاط قيمتهم وحرمانهم من المكانة الإجتماعية والإحترام الذي يستحقونه، دوما ما يكونو أقرب للتعرض لخطر السمنة نتيجة لإقبالهم علي تناول الأطعمة التي تحتوي علي عدد أكبر من السعرات الحرارية بغض النظر عن جودة الطعام نفسه الذي يتناولوه.
هذه الدراسة قام بها مجموعة من الباحثين في جامعة نانيانج التكنولوجية في سنغافورة، والجامعة الصينية في هونج كونج، وقد تم نشر تلك الدراسة في دورية الأكاديمية الوطنية للعلوم.
وأضاف الباحثين القائمين علي الدراسة أن ما توصلو إليه من نتائج سوف يساعد كثيرا في علاج أمراض السمنة من خلال محاولة علاج المشاكل المجتمعية والنفسية التي يعاني منها مريض السمنة.
أفضل 10 نصائح للتخسيس في أسرع وقت:
حسنا بعد أن تحدثنا عن أن خسارتك لوزنك لابد وأن تبدأ من داخلك ومن إحساسك القوي بالثقة بنفسك وأنك تستطيع أن تصل للجسم الذي طالما حلمت به، سنستعرض معك الأن أفضل 10 نصائح للتخسيس التي يمكنك إتباعها بسهولة لتخسر الكثير من وزنك في أسرع وقت ممكن……
1- حدد الوزن الذى ترغب فى خسارته:
لابد قبل البدء في حمية غذائية أن تقيس وزنك الحالي بدقة وأن تحدد الوزن الذي تريد خسارته لتصل للجسم المثالي الذي ترغب فيه.
2-قم بتلوين طعامك:
أي قم بإدخال عناصر غذائية مفيدة لوجبتك الغذائية مثل الفلفل بألوانه والطماطم والجزر وغيرها من الأطعمة الملونة التي ستجعلك تشبع بسرعة وكذلك ستضيف لوجبتك المزيد من الفيتامينات المفيدة لجسمك.
3- احرص على شرب الكثير من المياه:
للمياه فوائد كثيرة منها أنها تساعدك علي إذابة الدهون المتراكمة في جسمك، لذا ستجد أطبا التغذية والتخسيس ينصحونك دائما بتناول من 6-8 أكواب من المياه يوميا لمساعدة جسمك علي خسارة الدهون.
4- ابتعد عن المشروبات الغازية:
تحتوي المشروبات الغازية علي كم هائل من السعرات الحرارية وكذلك بعض المواد الضارة للجسم، فإن كنت ترغب بإنقاص وزنك عليك أن تبتعد عن شرب المياه الغازية تماما.
5- احذر الوجبات السريعة:
الوجبات السريعة مثلها كمثل المشروبات الغازية تحتوي علي سعرات حرارية عالية جدا بالإضافة للدهون المشبعة التي تؤثر علي القلب والشرايين، مما يجعلها خطر مميت في بعض الأحيان وليس فقط خطر علي وزنك ورشاقتك.
6- استخدم أطباق صغيرة لوجباتك:
تستطيع أن تخدع معدتك بسهولة وتجبرها علي الشبع بسرعة رغم أنك قد قللت كمية الوجبة المعتاد علي تناولها، وذلك من خلال إستخدامك لأطباق صغيرة عند تناول الطعام، هذه الحيلة البسيطة سوف تجعلك تشعر بالشبع بسرعة رغم إستهلاكك لكمية أقل من الطعام.
7- مارس تمارين خاصة بمنطقة البطن:
جميع التمارين الرياضية سوف تحرق سعراتك الحرارية والدهون المتراكمة في جسمك و ولكن عليك أن تقوم بتمرين عضلات بطنك مرتين علي الأقل أسبوعيا وذلك حتي تقضي علي الدهون المتراكمة حول بطنك والتي تعد من أصعب دهون الجسم في التخلص منها.
8- لا تحرم نفسك:
من أكثر الأخطاء التي يقع فيها مين يريد خسارة وزنه، هو أن يقوم بحرمان نفسه من عناصر معينة كالدهون والنشويات والسكريات، وهذا خطأ كبير لأن جسمك بالإساس يحتاج لتلك العناصر في تكوينه وبناءه والحفاظ علي صحته. لذلك عليك الحفاظ علي التنويع في العناصر الغذائية التي تتناولها ولا تحرم نفسك من أي عنصر منها .
9- حافظ علي هدوئك جيدا :
التعرض للتوتر والضغط النفسي من أهم أسباب الغصابة بالسمنة المفرطة, حيث أن الإنسان في حالة التوتر الشديد يشعر بالجوع والنهم للطعام مما يدفعه لأكل أي شيء في متناول يديه بغض النظر عن جودته أو ملائمته لحميته الغذائية، لذلك ننصحك بالإبتعاد عن التوتر.
10- تناول طعامك ببطء :
عند تناولك لوجبتك الغذائية حاول أن تمضغ الطعام ببطء شديد ولا تتعجل البلع، هذه الفكرة ستجعلك تستمتع بطعامك بشكل مختلف، وستساعدك علي الإحساس بالشبع حتي وغن تناولت كمية قليلة من الطعام.
وفي النهاية…..
يجب أن تتفهم جيدا أن ثقتك بنفسك تنبع من داخلك وليس من مظهرك الخارجي أمام الناس، عليك أن تتقبل نفسك بكل عيوبها وتتعامل مع تلك العيوب ولا تقع فريسة للضغط النفسي والعصبي.
الرغبة في التغيير للأفضل حق مشروع، ولكنك لن تصل إلي التغيير الذي ترغب فيه طالما كنت عديم الثقة بنفسك وقوي الشخصية من الأساس.
