طور نفسك نطوير الذات
هل تتذكر آخر مرة اجبرتك الظروف على العيش بدون إنترنت أو كهرباء؟ ربما كنت في رحلة تخييم، أو ربما كان هناك انقطاع في التيار الكهربائي أو الإنترنت في منطقتك. في البداية، ربما تكون قد شعرت بالملل الشديد أو بالانفصال عن العالم من حولك. ولكن مع مرور الساعات، ربما لاحظت حدوث شيء مثير للاهتمام – بدأت ملذات الحياة البسيطة تصبح أكثر إمتاعًا. هذا هو جوهر صيام الدوبامين.
اكتسب صيام الدوبامين شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة كوسيلة للتخلص من العادات الإدمانية وتحسين الشعور بالرضا والسعادة. في هذه المقالة، سوف نستكشف ماهية صيام الدوبامين، وكيف يعمل، والفوائد التي يمكن أن يقدمها لعقلك وجسدك.
ما هو صوم الدوبامين؟
صوم الدوبامين هو أحد أنواع العلاج السلوكي المعرفي طوره الطبيب النفسي كاميرون سيباه لمساعدة الأفراد على التعامل مع السلوكيات الادمانية. وعلى عكس ما يعتقده البعض، فإن الهدف منه ليس التخلص من الدوبامين نهائيًا أو تقليل مستوياته. بدلاً من ذلك فالهدف من صيام الدوبامين هو تقييد الأنشطة الإدمانية بشكل واع وزيادة الوعي بالسلوكيات الاندفاعية.
دكتور سيباه يؤكد دائماً على ضرورة تجنب الفهم الخاطىء لصوم الدوبامين والتأكيد على أن الهدف ليس التخلي عن جميع المتعة.
ألية عمل صوم الدوبامين
يعتقد سيباه أن التقييد الواعي للأنشطة التي تسبب الإدمان يمكن أن يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بالسلوكيات الاندفاعية ويشجعوا على التفكير الأكثر مرونة. لا يتمثل هدف برنامج صيام الدوبامين في سيباه في حرمان الدماغ من الدوبامين أو تقليل مستويات الدوبامين، كما يوحي الاسم. في الواقع، نقلت صحيفة نيويورك تايمز عن سيباه قوله إن اسم أسلوب العلاج المعرفي السلوكي الخاص به لا ينبغي أن يؤخذ حرفيًا. أدى التفسير الخاطئ لصيام الدوبامين إلى بدعة شعبية من حرمان نفسك من أي تجارب ممتعة مع الاعتقاد غير المؤكد أن القيام بذلك سوف “يعيد ضبط” عقلك أو يساعد في خفض درجة الإثارة أو المتعة التي تشعر فيها بالسعادة.
من الناحية المثالية، فإن صوم الدوبامين تعني أن يمتنع إفراز الدوبامين نهائيًا داخل الجسم، وهو أمر غير ممكن حيث أن الجسم يفرز الدوبامين حتى لو لم يتعرض لأي من المحفزات، ولكن الصورة الأوضح لصوم الدوبامين أن ينقطع الشخص عن المحفزات الخارجية ويبدأ في استشعار السعادة في كل ما حوله دون الحاجة إلى استخدام بعض الملهيات.
فوائد لصوم الدوبامين
صيام الدوبامين، المعروف أيضًا باسم ديتوكس الدوبامين، هو تقنية تتضمن الامتناع عن الأنشطة التي تؤدي إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ. تشمل هذه الأنشطة وسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو والبرامج التلفزيونية والوجبات السريعة وغيرها من مصادر الإشباع الفوري.
يسمح بإعادة ضبط العقل والعثور على المتعة في أنشطة مفيدة
الهدف من صيام الدوبامين هو إعطاء عقلك استراحة من التحفيز المستمر والمكافأة التي اعتاد عليها، مما يسمح له بإعادة الضبط والعثور على المتعة في أنشطة أكثر أهمية. من خلال أخذ استراحة من هذه العادات المسببة للإدمان، قد تجد أن عقلك أصبح أكثر وضوحًا، وأن حالتك المزاجية تتحسن، وزيادة إنتاجيتك.
يساعد في كثر حلقة السلوكيات الإدمانية للعادات
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لصيام الدوبامين في أنه يمكن أن يساعد في كسر حلقة السلوكيات الإدمانية التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حياتك. من خلال الابتعاد عن هذه العادات، يمكنك الحصول على فهم أفضل لتأثيرها عليك وتطوير طرق صحية للتعامل مع التوتر والملل.
يساعد في تحسين الصحة العقلية والجسدية
بالإضافة إلى التحرر من السلوكيات المسببة للإدمان، يمكن أن يساعد صيام الدوبامين أيضًا في تحسين صحتك العامة. من خلال أخذ استراحة من التحفيز المستمر، قد تجد أن عقلك يصبح أكثر تركيزًا ويزداد إبداعك وتتحسن علاقاتك.
يجد بعض الناس أيضًا أن صيام الدوبامين يمكن أن يكون له فوائد جسدية ، مثل تحسين النوم وزيادة مستويات الطاقة. قد يكون هذا لأن السلوكيات التي تسبب الإدمان يمكن أن تعطل أنماط النوم وتستنزف مستويات الطاقة لديك بمرور الوقت.
أفضل ممارسة لصوم الدوبامين
يتضمن صيام الدوبامين الامتناع عن الأنشطة التي تؤدي إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ، مثل وسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو والوجبات السريعة وأشكال أخرى من الإشباع الفوري. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لممارسة صيام الدوبامين.
حدد محفزاتك
راقب الأنشطة أو السلوكيات التي تشعر أنك مدمن عليها أو تعتمد عليها بشكل مفرط بغرض زيادة الشعور بالمتعة أو السعادة، تلك الأنشطة تتميز بأنها تسبب شعور مستمر بالارهاق وانخفاض الإنتاجية وإضاعة الوقت.
خطط لصيامك
حدد إطارًا زمنيًا لصيام الدوبامين والتوقف عن ممارسة تلك الأنشطة، سواء كان ذلك التوقف لبضع ساعات أو أيام أو أكثر. اجعل التوقف عن هذه الأنشطة هدفًا واضحًا لك واعمل على تنفيذه بجدية.
القضاء على المحفزات
أثناء الصيام، تجنب الأنشطة التي تحفز إفراز الدوبامين في الدماغ. يتضمن ذلك وسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو والبرامج التلفزيونية والوجبات السريعة وأشكال أخرى من الإشباع الفوري.
استبدلها بأنشطة مفيدة وممتعة
بدلاً من الانخراط في الأنشطة التي تؤدي إلى إطلاق الدوبامين، حاول أن تجد أنشطة أخرى مُرضية وذات مغزى تجلب لك الرضا والسعادة. يمكن أن يشمل ذلك قضاء وقت ممتع مع أصدقئك أو التنزه في الطبيعة أو قراءة كتاب أو ممارسة هواية. من خلال الانخراط في هذه الأنواع من الأنشطة، من المرجح أن تستبدل شعور السعادة الناتج عن مطاردة المتعة الفورية بشعور أعمق بالرضا والإنجاز والخروج من دائرة الرغبة في الاشباع الفوري.
من المهم تحديد الأنشطة التي تتوافق مع قيمك واهتماماتك الشخصية والتركيز عليها ، لأن هذا يمكن أن يزيد من حافزك وشعورك العام بالسعادة. من خلال استبدال العادات الضارة بأخرى إيجابية، يمكنك إنشاء عادات أكثر صحة واستدامة تعزز صحتك العقلية والبدنية بشكل عام.
مارس اليقظة االذهنية
استخدام تقنيات اليقظة يمكن أن يكون أيضًا أداة قوية في ممارسة صيام الدوبامين. اليقظة الذهنية تعني أن تكون حاضرًا تمامًا ومدركًا لأفكارك ومشاعرك دون التسرع في إتخاذ اجراء. من خلال ممارسة اليقظة أثناء صيام الدوبامين، يمكن للأفراد أن يصبحوا أكثر وعيًا بمحفزاتهم وعواطفهم وأنماط سلوكهم. يمكن أن يساعد هذا الوعي الذاتي المتزايد الأفراد على تحديد الأسباب الجذرية لإدمانهم وتطوير آليات التأقلم الصحية.
تساعد اليقظة الذهنية أيضًا في الانخراط في الأنشطة المفيدة الأكثر ارضاء للذات، كما تساعد في إدراك مشاعر غير مريحة مثل القلق أو الملل التي قد تنشأ عن التخلي عن بعض السلوكيات الإدمانية.
اطلب مساعدة مختص
إذا كنت تعاني من سولكيات إدمانية ذات تأثير ضار على صحتك، أو تعاني من مشاكل الصحة العقلية، فمن الأفضل طلب مساعدة متخصص لارشادك خلال عملية صيام الدوبامين.
تذكر أن صيام الدوبامين ليس الحل الوحيد لمشاكل الإدمان أو الإرهاق. هو فقط أداة مساعدة يمكن أن تجعلك أكثر وعيًا بسلوكك وتطوير عادات صحية مع مرور الوقت.
في الختام، صيام الدوبامين هو أسلوب يمكن أن يساعد في التحرر من دائرة العادات الإدمانية وتحسين صحتك العامة. من خلال أخذ استراحة من التحفيز المستمر وإيجاد المتعة في الأنشطة الأكثر أهمية، قد تجد أن عقلك أصبح أكثر وضوحًا، وأن حالتك المزاجية تتحسن ، وتزداد إنتاجيتك. فلماذا لا تجرب صيام الدوبامين وترى الفوائد لنفسك؟
