طور نفسك نطوير الذات
قد يحدث بوعي أو بدون وعي، وتظهر سلوكيات التخريب الذاتي في عدة أشكال، مثل التسويف، والشك الذاتي، والنقد الذاتي، والحديث الذاتي السلبي، والعادات المدمرة للذات مثل تعاطي المخدرات أو الإفراط في الأكل، وتجنب التحديات، والفشل في استغلال الفرص التي تظهر للشخص. يمكن أن تؤثؤ سلوكيات تخريب الذات في مجالات مختلفة من الحياة، مثل العلاقات الشخصية والعمل والصحة.
أسباب التخريب الذاتي
غالبًا ما ينبع التخريب الذاتي من المعتقدات والمخاوف غير الواعية التي تحد من قدرة الفرد على تحقيق أهدافه. قد تكون هذه المعتقدات والمخاوف قد تطورت في وقت مبكر من الحياة، أو نتيجة لتجارب صادمة سابقة تعرض لها الشخص، على سبيل المثال، قد يتصرف الشخص الذي عانى من تجربة رفض في الماضي بطريقة تؤدي لتخريب علاقاته عن طريق تجنب العلاقة الحميمة أو إبعاد الشركاء المحتملين.
التخريب الذاتي الواعي
قد يكون الأشخاص الذين يقومون بالتخريب الذاتي قد يكونون على دراية بأفعالهم. على سبيل المثال، قد يقوم شخص يعاني من الوزن الزائد ويتبع حمية غذائية لانقاص وزنه بالتخريب الواعي لجهوده الجيدة عن طريق تناول علبة كاملة من الآيس كريم.
التخريب الذاتي الغير واعي
قد يكون التعامل مع التخريب الذاتي أمرًا صعبًا ، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون فعالة في التغلب عليه. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع التخريب الذاتي:
افحص الأسباب الجذرية
قد يساعد البحث عن الأنماط على تحديد المشغلات التي تؤدي إلى سلوك التخريب الذاتي. يمكن أن يكون هذا السلوك مرتبطًا بالعواطف السلبية مثل الخوف، القلق، الشك، أو الشعور بالعدمية، وقد يتم تنشيط هذه العواطف بمواقف محددة.
على سبيل المثال، قد يؤدي التعرض لموقف يشبه موقفاً سابقاً حين فشلت فيه، إلى إحداث توتر وقلق وبالتالي إلى سلوك التخريب الذاتي. ومن خلال تحديد هذه المشغلات، يمكنك وضع استراتيجيات للتعامل معها بشكل صحيح. على سبيل المثال، يمكنك البحث عن طرق لتخفيف التوتر، مثل التنفس العميق، أو البحث عن الدعم العاطفي من الأصدقاء أو الأحباب.
حدد محفزاتك
تعرف على المواقف أو الأحداث التي تحفز سلوكك التخريبي الذاتي. يمكن أن يساعدك هذا في أن تصبح أكثر وعيًا بموعد ولماذا تنخرط في التخريب الذاتي وتطوير استراتيجيات لتجنب أو إدارة تلك المحفزات.
بالتعرف على هذه المشغلات، يمكنك العمل على تجنبها أو إدارتها بشكل فعال. يمكن أن تشمل الاستراتيجيات المساعدة على التعامل مع المشغلات، تحسين الصحة العقلية والجسدية، وتنظيم الوقت والتخطيط بشكل جيد. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من التوتر والضغط.
مارس التعاطف الذاتي
كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك عندما تنخرط في سلوك تخريب ذاتي. اعترف بأنه ميل بشري طبيعي وأن الجميع يرتكبون أخطاء. تجنب النقد الذاتي ، وبدلاً من ذلك قدم لنفسك التشجيع والدعم.
تحدى أفكارك السلبية
غالبًا ما تؤدي الأفكار السلبية إلى تخريب الذات. تحدى تلك الأفكار واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية. على سبيل المثال، إذا كانت لديك فكرة سلبية عن قدرتك على النجاح، فذكر نفسك بالنجاحات السابقة وبالمهارات والموارد التي تمتلكها لتحقيق أهدافك.
قم باتخاذ اجراءات صغيرة
إذا كنت تسعى للحصول على صحة أفضل، لا تتخذ قرارات كلها أو لا شيء وتستسلم تمامًا إذا فوتت تمرينًا أو تناولت طعامًا غير صحي. بدلاً من ذلك، عد إلى الطريق الصحيح في اليوم التالي وقم بإجراء تغييرات تدريجية. من خلال اتخاذ إجراءات صغيرة ومناسبة لك، يمكنك منع أفكار التعريف الذاتي السلبية من إفساد تقدمك وإبطاء سرعته.
اطلب الدعم
تواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو متخصص نفسي للحصول على الدعم والتوجيه. يمكن أن يساعدك التحدث عن معاناتك مع شخص آخر في اكتساب منظور جديد وتطوير استراتيجيات جديدة للتعامل مع التخريب الذاتي.
مارس الرعاية الذاتية
الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق اللذين يمكن أن يؤديا إلى تخريب الذات. قد يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة والانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء.
تذكر أن التغلب على التخريب الذاتي هو عملية تستغرق وقتًا وجهدًا. كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك ، واستمر في العمل نحو أهدافك ، حتى لو حدثت انتكاسات. مع المثابرة والدعم المناسب ، يمكنك التغلب على التخريب الذاتي وتحقيق إمكاناتك الكاملة.
