طور نفسك نطوير الذات
اكتساب العادات الجديدة يمثل تحديًا كبيرًا بسبب القوة التي تتكون للعادات القديمة على الإنسان الراجع للقيام بها لفترات طويلة، فعاداتنا القديمة تشكل جزءًا من هويتنا وتوفر لنا شعورًا بالأمان والاستقرار، لذلك يحتاج الشخص لقوة إرادة قوية في البداية لتحقيق التحولات الجذرية في حياته.
تحتاج العادات لقوة اردة في البداية، في هذا المقال سوف نتناول مجموعة من النصائح والخطوات التي تساعد على تسهيل اكتساب عادات جديدة، مع ضمان عدم العودة للعادات التي قررنا التخلص منها.
إذا كنت قد سئمت من روتين عاداتك القديمة، وترغب في احداث تغيير في حياتك، فإن الحل في بناء عادات جديدة والخروج من أنماطك القديمة بإتباع النصائح التالية:
١٠ خطوات لاكتساب عادات جديدة
1- ركز علي العادات الأساسية
هناك عادات أساسية تمثل الحجر الزاوية في بناء سلوكياتنا اليومية. فعندما نقوم بتطبيق عادة إيجابية، يمكن لنا أن نلاحظ أنها تجعل من السهل علينا تبني سلسلة من العادات المماثلة أو المرتبطة بها. على سبيل المثال، إذا اعتاد شخص ممارسة الرياضة صباحًا، فسوف يشعر بالحيوية والنشاط طوال اليوم، وسوف يكون من السهل عليه الالتزام بنظام غذائي صحي والحفاظ على وقت نوم منتظم.
في المقابل، يؤدي تطبيق عادة سلبية مثل البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر في الليل إلى إضاعة الوقت بالتجول في الأنشطة الترفيهية غير المنتجة، مثل التصفح على مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون. كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى التوقف عن ممارسة الرياضة وتناول الطعام غير الصحي والتدخين إذا كان الشخص مدخنًا. وفي النهاية، عندما يحين وقت النوم، يمكن أن يعاني الشخص من صعوبة في النوم بسبب التفكير في الأحداث اليومية والمعاناة.
لذلك، تركز على العادات الأساسية هي خطوة مهمة للقيام بتحسينات كبيرة في حياتنا وتجنب المعاناة في التخلص من عادات سلبية صغيرة. كما أن القيام بعادة أو التخلص من عادة سلبية كبيرة يجعل من السهل على الشخص التركيز في عادة واحدة وتسليط الضوء عليها.
2- ضع خطة مكتوبة
عند العمل على بناء عادات جديدة، من المهم أن يكون لديك خطة واضحة ومكتوبة بدلاً من مجرد تنظيم أفكارك وأهدافك في رأسك. هذا سيجعل من السهل تحميل نفسك المسؤولية وتجنب تشتيت انتباهك أو الانحراف عن مسارك.
ستحفزك كتابة قراراتك وأفكارك على إيجاد طرق وطرق مناسبة لتحقيقها، وتجعل أهدافك أكثر وضوحًا في ذهنك. سيساعدك أيضًا على التركيز عليهم والعمل على تحقيقهم.
3- تخلص من المغريات
عند العمل على بناء عادة جديدة، سيتعين عليك مواجهة الكثير من المغريات والتحديات التي يمكن أن تحيلك إلى الوراء. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تبني عادة اللياقة البدنية، فإن المغريات المحتملة قد تشمل الاستلقاء على الأريكة لمشاهدة التلفزيون بعد يوم عمل شاق، أو الأطعمة السريعة الجاهزة التي تعتبر سهلة وسريعة. إذا كنت تريد التخلص من هذه المغريات، يمكنك البحث عن بدائل صحية ومثيرة للاهتمام، مثل الذهاب إلى نادي رياضي، أو الاستمتاع بتناول وجبة صحية محضرة في المنزل.
ومع ذلك، يمكن أن يكون التخلص من المغريات مهمًا أيضًا في بناء عادات جديدة في المجالات الأخرى، مثل الدراسة والعمل. على سبيل المثال، إذا كنت تريد تحسين مهاراتك في اللغة الإنجليزية أو تحسين جودة المذاكرة، فإن المغريات قد تكون في صورة تأجيل مستمر للمذاكرة وتصفح تطبيقات التواصل الاجتماعي، أو التركيز على الأشياء الأخرى بدلاً من المذاكرة. وللتغلب على هذه المغريات، يمكنك إنشاء جدول زمني وتحديد وقت محدد للدراسة، وتجنب التطبيقات المنحرفة عن الهدف الرئيسي.
بصفة عامة، يجب عليك تحديد المغريات التي قد تعوقك عن بناء العادات الجديدة وتجنبها بأي طريقة ممكنة، سواء بإيجاد بدائل صحية أو بتغيير الروتين اليومي.
4- استخدم المنبه
عند العمل على تطوير عادة جديدة، من السهل أن يحدث تشتت الإنتباه بفعل المغريات والانشغال في عديد من المهام. يمكن استخدام المنبه كأداة مفيدة لتذكيرك بالمهام التي يجب عليك إنجازها خلال يومك. فعلى الرغم من أن بعض المهام قد تأخذ وقتًا قصيرًا لإنجازها، فإن تجاهلها أو نسيانها يمكن أن يسبب لك القلق والتوتر. لحسن الحظ، هناك العديد من تطبيقات إدارة المهام التي يمكنك استخدامها على هاتفك لتذكيرك بالمهام التي يجب عليك القيام بها.
مثال على ذلك هو تطبيق “Todoist”، الذي يمكنك من خلاله تحديد المهام اليومية وتحديد مواعيدها، مع تلقي تذكيرات في الوقت المناسب. كما يمكنك استخدام تطبيق “TickTick” لتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة وإدارتها بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، تطبيق “Microsoft To Do” يتيح لك تنظيم المهام حسب الأولوية وتلقي تذكيرات في الوقت المحدد. وتطبيق “Google Tasks” يتيح لك إضافة المهام بسرعة وسهولة، وتلقي التذكيرات من خلال تقويم جوجل.
استخدام المنبه أو أي طريقة للتذكير يساعد قي في تقوية الشعور بالالتزام والاندماج في روتين جديد يمنح القوة للعادات الجديدة، كما يقلل القلق والتوتر الناتجين عن تأجيل المهام ويعزز شعور الثقة بالنفس والانجاز.
5- لا تتراجع للخلف
عند بناء عادة جديدة، من الوارد الشعور بالإحباط والرغبة في العودة إلى نمط حياتك القديم، المعروف أيضًا باسم “منطقة الراحة الخاصة بك”. ومع ذلك ، من المهم التركيز على الالتزام والاحتفاظ بدفتر للأسباب التي دفعتك إلى تبني هذه العادة الجديدة والفوائد التي تجنيها منها. مع الوقت والممارسة، ستصبح هذه العادات الجديدة سلوكيات تلقائية تؤديها دون وعي. فقط تأكد من أن تظل ملتزمًا في البداية لتجنب الانتكاسات.
6- لا تبخل علي نفسك بالمكافأة
لتحقيق نجاح في بناء عادات جديدة والتخلص من العادات السلبية، يجب أن تعتمد على التحفيز الذاتي، وأفضل طريقة لذلك هي تقديم المكافآت لنفسك. عندما تواجه مغريات العادات القديمة وتتغلب عليها، فأنت بلا شك تستحق التكريم.
لكن يجب أن تكون المكافأة صحية وتعزز العادات الجيدة التي تعمل على تشجيعها. ينبغي تجنب إعطاء نفسك مكافآت تشجع على الانخراط في العادات السلبية التي تسعى للتخلص منها. يجب عليك أن تتذكر دائمًا أن المكافأة الأكبر هي القدرة على السيطرة على حياتك وجعلها أكثر إيجابية وفائدة لك.
7- اهتم بالحديث الذاتي الإيجابي
الحديث الإيجابي عن النفس هو أداة قوية لبناء عادات جديدة. عندما تتحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية ، فإنك تزيد من ثقتك بنفسك وإيمانك بنفسك، مما يساعدك على البقاء متحمسًا وملتزمًا بأهدافك. ينطوي الحديث الإيجابي عن النفس على استبدال الحديث السلبي عن النفس والحد من قدرتك على التغيير بحديث إيجابي وعبارات تعزز الشعور بالقوة والسيطرة. بدلاً من قول “لا أستطيع فعل ذلك”، تقول “أنا قادر على تحقيق ذلك”. يساعدك التحدث الذاتي الإيجابي على التركيز على نقاط قوتك ونجاحاتك، مما يساعدك على بناء الزخم والبقاء على المسار الصحيح نحو أهدافك.
يتطلب استخدام الحديث الإيجابي مع النفس لبناء عادات جديدة الاتساق والتكرار. يجب أن تعتاد على استخدام التأكيدات الإيجابية وعبارات التمكين يوميًا ، خاصةً عندما تواجه تحديات أو نكسات. بمرور الوقت، ستصبح هذه الرسائل الإيجابية متأصلة في عقلك الباطن، وستبدأ في تصديقها وتشكل جزءًا من هويتك. بالممارسة المستمرة، يمكن أن يساعدك الحديث الإيجابي عن النفس في التغلب على الشك الذاتي والأفكار السلبية، وأن تصبح نسخة أكثر ثقة ونجاحًا من نفسك.
8- تخيل حياتك مع عاداتك الجديدة
تخيل حياتك مع عاداتك الجديدة هي تقنية مهمة لبناء العادات الجديدة وتحقيق النجاح في حياتك. عندما تتخيل نفسك تمارس عادة معينة بانتظام، فإن ذلك يساعد عقلك الباطن على تحويل هذه العادة إلى سلوك تلقائي ويساعدك على تحقيق هذا الهدف.
بدلاً من التفكير في الصعوبات التي ستواجهها أثناء محاولتك لبناء عادة جديدة، حاول التركيز على النتائج المرجوة لتلك العادة وتخيل نفسك يومياً في حياتك الجديدة مع تلك العادة المفيدة.الصورة التي يرسمها عقلك عن مستقبل بعادات جيدة وخالي من عادات سلبية من أكثر الأشياء المحفزة على الاستمرار والعمل بجد لتحقيق أهدافك.
9- استغلال الدعم من العائلة والأصدقاء
الحصول على دعم الأصدقاء والعائلة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر ببناء عادات جديدة. عندما نشارك أهدافنا وتطلعاتنا مع أحبائنا، يمكنهم أن يقدموا لنا التشجيع والمساعدة على الالتزام، والمساعدة الفعلية.
على سبيل المثال، إذا قررت بدء ممارسة الرياضة، فإن وجود رفيق للتمرين يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للتحفيز والمساءلة. يمكنهم مساعدتك على البقاء على المسار الصحيح والاحتفال بالتقدم الذي تحرزه واصطحابك عندما تشعر بالكسل. وبالمثل، إذا كنت تحاول التخلص من عادة سيئة، مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام، فإن وجود صديق ملتزم أيضًا بالهدف نفسه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. يمكنك تشجيع بعضكما البعض ومشاركة النصائح والاستراتيجيات ومراقبة التزام بعضكما البعض عندما تصبح الأمور صعبة.
علاوة على ذلك ، استغلال الدعم من الاصدقاء والعائلة يمكن أن يساعدك على دمج العادات الجديدة بشكل كامل في حياتك. من خلال مشاركة أهدافك وتحدياتك مع الآخرين، يمكنك جعلها جزءًا من هويتك والحصول على تشجيع محفز لجهودك.
10- احرص على عقلية فضولية والتعلم المستمر
من أفضل الأشياء التي يمكن فعلها لبناء عادات جديدة، هي الحفاظ على عقلية فضولية والبحث المستمر عن معلومات وموارد جديدة يمكن أن تساعدك على التعلم والنمو. من خلال البقاء منفتح الذهن وفضوليًا، يمكنك توسيع معرفتك واكتساب رؤى جديدة يمكن أن تسهل رحلة بناء عاداتك. يمكنك حضور ورش العمل، أو قراءة الكتب، أو الاستماع إلى البودكاست، أو طلب المشورة من الخبراء في مجالاتهم لتبقى على اطلاع وتحفيزًا. تذكر أنه كلما تعلمت، زادت قدرتك على التغلب على التحديات وإنجاز الأهداف.
اخيرًا، فإن تبني عادات جديدة إيجابية، يمكن أن يغير حياتك بشكل لم تتخيله من قبل. والفوائد تستحق العناء والتعب. ابدأ بتغييرات صغيرة على روتينك اليومي. كل عادة إيجابية تكتسبها سوف يتراكم تأثيرها وينعكس على حياتك ومستقبلك ورفاهيتك. ولا تقلق إذا أخطأت في الطريق. تقبل العملية واحتفل بنجاحاتك وتعلم من أخطائك.
