طور نفسك نطوير الذات
وفقاً لمنظمة الصحة العالمية فإن الاكتئاب يصيب نسبة 3.8% من البشر حول العالم. يستنزف الاكتئاب الطاقة لدرجة أنه يمنعه من القيام بانشطته اليومية العادية، ويمنعه من الاستمتاع بالاشياء التي كان يستمتع بها، والشعور بعدم الرضا عن الذات وزيادة التفكير السلبي.
أسوأ ما في الإكتئاب أنه يستنزف طاقة الإنسان إلى الحد الذي يمنعه من القيام بالأنشطة اليومية العادية التي ربما فعلها قد يساعد الإنسان في التحسن ولو قليلاً.
التعافي من الإكتئاب السريري ليس بالأمر السهل ويحتاج الاستعانة بدكتور نفسي أو متخصص في علم النفس للتغلب عليه، وبالرغم من وجود علاجات فعالة للاكتئاب إلا أن 75% من المصابون به لا يتقلون أي علاج. من الأساب التي تعوق حصول الاشخاص على علاج عدم توفر مقدمي رعاية صحية والوصمة الاجتماعية للامراض النفسية وغيرها.
اعراض الاكتئاب
- الشعور بالارهاق المستمر وانخفاض الطاقة بدون سبب آخر مثل ممارسة نشاط بدني أو وجود امراض.
- الشعور الشديد بالذنب وتدني القيمة الذاتية.
- الشعور بالحزن وسرعة الغضب.
- التفكير الكثير حول الموت، واليأس من المستقبل.
- اضطرابات النوم مثل النوم ساعات قليلة الايام وزيادة وقت النوم في أيام أخرى، وصعوبة العودة للنوم عند الاستيقاظ مبكراً.
- انخفاض الإستماع والاهتمام بالانشطة.
- التغيرات في الشهية للطعام وتغير الوزن.
حتى يحصل الشخص على الرعاية الصحية اللازمة هناك بعض الانشطة التي يمكن القيام بها لاستعادة الطاقة والإيجابية باستغلال الموارد المتاحة قدر الإمكان.
10 أشياء يحب أن تفعلها يومياً إذا كنت تشعر بأكتئاب
1- اقفز من سريرك فور الإستيقاظ
البقاء في السرير بعد الاستيقاظ يمنح الأفكار السلبية القوة، بمجرد أن تبدأ في التحرك، ستكون لديك القدرة على توليد أفكار جديدة، ويساعدك في بداية أفضل ليومك.
2- تواصل من شخص يحبك
يجد الكثير من الناس صعوبة في التواصل مع شخص مصاب يإكتئاب، إذا كان لديك شخص يحادثك فأنت محظوظ، كل ما عليك أن تقدر هذا الشخص الذي يحبك وجعله يشعر بتقديرك وحبك له، هذا سيجعلك تقدر نفسك أكثر.
3- راقب مصادر الإجهاد والتوتر
الإجهاد والتوتر قد يكون سبب الإكتئاب الأساسي أو قد يعمل على زيادته وتفاقمه. قد يكون مصدره العمل، أو علاقات غير جيدة او مؤذية، أو مشاكل متعلقة بالمال، يجب التعامل مع مصادر التوتر بجدية والبحث عن حلول ومواجهة كل اسباب التوتر والإجهاد والتعامل معها.
4- خطط ليومك
قد تكون قدرتك على العمل والنشاط ضعيفة، وقد لا تجد طاقة، حتى لو لم يكن هناك مهام لتفعلها في هذا اليوم، كل ما عليك عله هو التخطيط البسيط ليومك، تناول طعامك، التمشية قليلا، تنظيف مكانك أو حجرتك وتنظيفها، تخطيطك ليومك وعمل مهامك الحياتية اليومية، سيجعلك تشعر بتحسن مزاجك، ولن يكون مكان ولا وقت للأفكار المزعجة التي تشعرك بالإكتئاب.
5- احصل على حمام يومي
يجد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب صعوبة في الحفاظ على نظافتهم الشخصية مع عدم تحركهم أو ذهابهم لأي مكان، الإستحمام اليومي صحي ويجعلك نشيطاً.
6- الاهتمام بالغذاء الصحي
التغذية الجيدة لا غنى عنها لصحة جسدية وعقلية جيدة، لذا تناول طعام صحي على شكل وجبات صغيرة على مدار اليوم، سيساعدك على الحفاظ على طاقتك وتقليل تقلبات المزاج، يفضل أن تعتمد على أطعمه تحتوي على كربوهيدرات معقدة، مثل البازلاء والفاصوليا، والحبوب الكاملة والخضروات بدلاً من الأطعمه السكرية.
7 – إدارة الأموال بشكل جيد
القلق والمخاوف المتعلقة بالمال قد تكون موجودة لدى الكثير ممن يشعرون بالإكتئاب، لذا عليك التعامل مع الأمر بجدية، بالبحث عن طرق لتوفير المال، أو إدخاره، وتجنب شراء ما لا تحتاجه.
8- تواصل مع أشخاص حقيقيين
قد ينتج عن الإكتئاب رغبة في تجنب الآخرين، وقد يكون الأمر شاقاً، ابحث عن أشخاص تجري محادثه معهم، وتتبادل معهم مشاعرك، وتبادل التحية مع الأشخاص، التواصل مع أشخاص حقيقيين سيمنحك شعور بالتحسن.
9- حاول ممارسة التأمل
حتى لو كنت تعتقد أنها صعبة بالنسبة لك، أو لن تفيدك، فإن ممارسة التأمل سهلة ونتيجتها مذهله، الأمر يستحق المحاولة.
10- لا تجعل الإكتئاب يحدد هويتك
كونك مضغوط في فترة من حياتك لا يعني أنك تعاني من اكتئاب سريري. الجميع يختبرون فترات من الصعود والهبوط في امزجتهم بناء على أحداث حياتهم، فلا تستسلم لمشاعرك في هذه الأوقات ولا تصف نفسك بالمكتئب بينك وبين نفسك في حديثك الذاتي أو أمام اصدقائك وأفراد عائلتك، فأنت قادر على المرور من هذه الفترة من حياتك واستعادة نشطاك وحافزك من جديد
في النهاية الإكتئاب مرض مثل أي مرض، يمكن التعامل والشفاء معه بنصائح مساعدة ذاتية، ولا يجب أن تسمح له بالحد بالتأثير على نشاطك في الحياة، وإذا لم تجد في نصائح المساعدة الذاتية ما يجعلك تتحسن والبدء في استعادة حياتك فعليك أن تذهب لمتخصص أو طبيب نفسي دون التقيد بمعتقداتك عن نفسك أو معتقدات الآخرين.
